수면에 가장 좋은 비타민 9가지

수면에 가장 좋은 비타민 9가지

잠을 잘 자는 것은 일상 생화에 매우 중요합니다.
만성적인 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
잘 자기 위해 우리가 하는 여러 가지 방법 중에 생활습관 개선과 함께 비타민 섭취를 하게 됩니다.

수면영양제

양질의 수면을 하기 위해서는 어떠한 비타민과 미네랄을 섭취하면 될까요?

 

수면에좋은비타민

 

1. 비타민C

비타민C는 면역체계에도 중요한 영양제이고 수면에도 꼭 필요한 영양제입니다.
혈중 비타민C수치가 낮은 사람들은 수면에 문제가 더 많고 밤에 깨는 경향이 더 큽니다.

2. 철분

철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 되기 때문에 철분이 결핍되면 피로감을 느낄 수 있습니다.
철분의 결핍은 잠들 때 다리를 움직이고 싶은 충동을 유발하는 하지 불안 증후군과 관련이 있습니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움을 줍니다.  마그네슘은 또한 편안한 수면을 위한 근육 긴장을 완화합니다.

4. 비타민B12

비타민B12는 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하고 신체가 에너지를 생성하도록 돕습니다. 비타민B의 수치가 낮으면 피로, 수면장애등의 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 트립토판

트립토판은 필수 아미노산으로  신체는 아미노산을 사용하여 단백질을 만듭니다. 트립토판은 건강한 수면 패턴을 생성하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌에 필수적인 비타민 B인 니아신을 만들기 위해 필요합니다.
우리 몸은 스스로 트립토판을 만들 수 없기 때문에 식단이나 보충제를 섭취해야 합니다.

6. 멜라토닌

밤이 되면 뇌에서는 멜라토닌이라는 호르몬을 분비합니다. 멜라토닌은 다른 호르몬이 분비되는 타이밍을 포함하여 신체의 낮/밤 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 어렵다면 잠들기 전에 멜라토닌 영양제를 복용하시기 바랍니다.

7. 비타민D

비타민D수치가 낮으면 수면의 질 저하가 될 수 있습니다. 비타민D는 음식에서 충분히 섭취하기가 어려우므로 영양제로 섭취하기를 권장합니다. 비타민 섭취 권장량은 하루 600IU입니다.

8. 칼슘

칼슘결핍은 렘수면의 주기를 방해할 수 있습니다. 칼슘수치를 정상으로 올렸을 경우 정상적인 램수면을 하게 됩니다. 칼슘은 유제품, 케일, 겨자, 칼라나물, 정어리, 참깨와 같은 음식으로 먹을 수 있고 영양제의 경우 섭취 권장량은 19-50세의 성인의 1000mg, 51세 이상 1200 mg입니다.

9. 오메가 3

오메가 3는 심장과 뇌 건강에 많은 이점으로 알려진 건강한 지방입니다. 오메가3 수면가 질은 상승시키는 효과가 있습니다.